Hello Bonitas!!!

Hoje vamos ter um papinho sem preguiça. Vamos falar de Estilo de vida, mais concretamente de actividade física, isso mesmo, essa coisa que não queremos fazer, mas esperamos cegamente que milagrosamente dê resultado heheeheh.

exericio fisico

Vou dizer uma verdade… se não deixar de preguiça, não levantar essa bunda do sofá, não parar de comer fast food e ficar a adiar a corridinha com a amiga porque não tem companhia para ir fazer exercício….. vai ficar que nem a tiaaaaaa…. sim, aquela tia que todos temos bunduda, com os braços flácidos, que parece que está grávida de 5 meses desde que você conhece… mas que é um amor de pessoa…. e eu sei, que tu queres ser a tia gostosa, a mãezona super sexy que vai buscar o filho na escola e os colegas ficam olhando, que não tem problema na hora de escolher roupa, que causa inveja “nazamigas” e que ainda tem energia e disposição para praticamente tudo – esse mulherão mesmo.

O Papo Fitness tem muuuuuuuita tinta para gastar, mas achei importante começar com MOTIVAÇAO. Para iniciar, precisamos nos sentir motivados, sem motivação, não adianta saltar para o episodio Dicas de alimentação ou exercícios, certo?

Então mulherada, vamos introduzir, para quem nunca fez. Recomeçar, para quem parou. E disciplinar para quem vai ao ginásio e fica… “ olhando”.

gym-workout

Eu já treino a sério, (quando eu digo a sério, quer dizer com programa e objectivos, não é a sério para ser atleta não ok) porque eu acho que sempre treinei, ou pelo menos eu sempre fui ao ginásio hehehehe.

E como sempre fui magra, não reclamava de nada e achava sinceramente que estava tudo bem, e até estava ( quando não conhecemos melhor, não sabemos que podemos ter melhor certo?)

Treino  desde Outubro do ano passado e meu objectivo é aumentar Massa muscular e Tonificar. E devo dizer que estou muito satisfeita e noto a diferença. Quem me conhece nota a diferença. Obviamente que precisei de motivação.

train_insane_or_remain_the_same_car_bumper_sticker-rcdc72cc9c48e46c1ac33b7e1472e1b3c_v9wht_8byvr_512

E por incrível que pareça, minha motivação foi… minha bunda, podem rir, achar engraçado, mas, comecei a achar que ela já não estava tão redondinha e nem durinha ( heheheh). Mas assim que os resultados começaram a aparecer eu me apaixonei por outras coisas que antes não reparava, para além da bunda redondinha e empinada, as pernas definidas ( amooooooo a definição do musculo na lateral da perna) e braços definidos ( acenar e ter asas nos braços não está com nada né), os ombros fortes, adoooooro a definição nas costas, pequenos cortes no abdómen… enfim… descobri um amor pelo meu corpo e passei a olhar para outros para me inspirar e não quero perder o que estou a ganhar, porque afinal, interessante meninas, não é ser magra … é ser FIT.

Your-top-12-urging-booty-questions-answered-interview-with-glute-expert-bret-contreras

Vou deixar umas dicas para manter-te motivada:

  1. Determine o seu objectivo –Perder peso? Aumento de massa muscular? Tonificar? Ou simplesmente ter o corpo igual de alguém? Não tem nada de errado ter alguém como inspiração, desde que tenhamos consciência que as vezes o formato do corpo pode ser diferente, mas queremos por exemplo as pernas musculadas, a barriga lisa, as costas e braços bem definidos. Estímulos visuais motivam-nos muito mais. Escolhe alguém, uma foto de um corpo de que tenhas gostado e grava, cola na parede, não sei, onde quiseres e pensa… quero ficar assim.
Determine seu objetivo

Determine seu objetivo

  1. Monitorizar os resultados – não tem coisa melhor que começar a ver resultados, normalmente depois de 3 meses, eles começam a ser visíveis. Podes tirar as medidas uma vez por mes ( 15 dias acho muito pouco) e vai marcando a evolução. Também podes fazer fotos e marcar as datas .Só da vontade de continuar quando notamos diferença.

belly_tape_measure

  1. Variantes de exercícios/ Treinos – fazer sempre os mesmos exercícios para além de ser prejudicial, pois o musculo adapta-se rápido, é aborrecido, então, tenha variantes de exercícios para o mesmo musculo principal e secundários e mude o seu treino a cada 4/6 semanas. Não te preocupes, existem “N” formas de trabalhar o bumbum ok heheheheh

 

  1. Musica – faça a sua playlist e solte a franga nos treinos, eu devo ser a pessoa mais louca quando treina ( ainda bem que no meu horário já começa a esvaziar). Dance, dê suas baixadinhas, salte, dê pinos, seja o que for para manter o nível de energia alto. E toda vez que entrares no ritmo da musica, repara que provavelmente te cansas menos e o treino fica mais divertido, e ainda sais do treino cheia de energia e bem humorada.

workout_song_thumb

  1. Seja optimista – a força mental é incrível, a nossa mente tem poderes que nem imaginamos. Pouquinho pouquinho, chega-se lá, lembra que pequeno progresso é melhor que nenhum progresso. Então, não inventa desculpas, que desculpas não te vão trazer resultado.

Essa coisa de vou começar na Segunda-feira, não funciona, qual é o problema de começar hoje? Acorda a pensar naquele corpinho bonito que queres ter, na quantidade de energia que tens durante o dia todo, na bunda que está cada dia mais durinha e em cima, na barriguinha que está ficando lisinha, nos braços que estão a ficar tonificados e que estão a deixar de balançar quando acenamos…. é nisso que tens de pensar – no que queres alcançar e que cada dia é um passo para alcançar o objectivo e cada vez que faltas ao treino é mais um dia que vais ter de adicionar para chegar ao objectivo.

 

  1. Procure Orientação – primeiro, é importantíssimos ter orientação. O melhor é ter orientação e companhia para treinar full time. Quem tiver condições de arranjar um PT, não pense que é capricho, não é capricho não, e nem é coisa de dondoca. Quando temos alguém a puxar por nós e a ajudar-nos para além de nos sentirmos mais motivados porque não queremos nos sentir incapazes de fazer, fazemos os exercícios bem feitos e o resultado é mais rápido.

one caucasian couple man woman personal trainer coach exercising weights fitness ball silhouette studio isolated on white background

Quem não conseguir um PT, procura pelo menos uma orientação, alguém que faça o programa e te deixe orientada… mas ai tens de ser muuuuuuito disciplinada, principalmente se treinares sozinha.

Então, convence a amiga e iniciem a missão “Ficar Gostosas Together”.

Amigas que treinam juntas

Gostosas together

 

Então é isso bonitas, espero que tenham gostado das minhas dicas de motivação. Esse Papo fitness ainda tem muita tinta para gastar, alimentação, dicas de receitas, exercícios no ginásio e fora do ginásio, etc…

Deixem comentários e subscrevam para receber as novidades do blog.

Lembrem-se que toda Quarta-Feira as 21:30 ( horário de Maputo) estou ao vivo no instagram!

E toda Sexta-feira 10:30 na Radio Cidade 97.9. Beijuuuuuu no coração.


Postado por:
Daisy Gonçalves

Daisy Gonçalves

Daisy Gonçalves

Seu email aqui para Novidades

Eh Bonito no facebook

Eh Bonito no Instagram